Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте
Видимость
открытое
Популярность:
У сообщества нет огня Прометея
Домен:
club15600080
Описание
Упражнения которые может делать любой человек,ЗАПОМНИТЕ ...БЕЗ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ,ВЫ СЧИТАЕТЕСЬ ПОДСНЕЖНИКАМИ)
ПРОГРАММА НА МАССУ
день1 - грудь+бицепс
день2 - плечи+трицепс
день3 - спина+трапеция
день4 - ноги
День1:
Жим лежа
Жим 45"
Жим гантелей 30"
Разводка
Бицепс на скамье Скотта
Сгибания на бицепс стоя с гантелями/штангой
Молот
Пресс
День2:
Армейский жим
Жим гантелей 90"
Тяга штанги к подбородку
Махи гантелями стоя
Махи гантелями сидя
Французский жим
Сгибания на трицес с гантелями
Трицепс на блоке
Пресс
День3:
Подтягивания с весом
Тяга блока к груди
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга горизонтального блока
Становая тяга
Шраги с гантелями/штангой
Пресс
День4:
Приседания
Разгибания ног(квадрицепс)
Икры ослик
Пресс
Плюс употреблять гейнер с креатином!!!Те кто думают,что это химия,...ВООБЩЕ ИДИТЕ НАХУЙ:D
Если же интересует что,то по поводу сушки....обращайтесь на стену!!и вообще все вопросы на стене пишите!!
